舞蹈的形體訓(xùn)練是培養(yǎng)專業(yè)舞蹈人才的重要步驟，科學(xué)的教材和嚴(yán)格的訓(xùn)練對(duì)舞蹈演員的形體塑造至關(guān)重要。芭蕾訓(xùn)練之所以作為舞蹈基本教材，是由于芭蕾訓(xùn)練是一種順應(yīng)人體結(jié)構(gòu)、功能及特點(diǎn)的科學(xué)、周密、系統(tǒng)的訓(xùn)練，這種訓(xùn)練是造就舞蹈人才“形體美”的行之有效的手段和必要途徑。

　　舞蹈是一種人體運(yùn)動(dòng)的藝術(shù)，它通過演員的形體動(dòng)作來傳情達(dá)意。因此，在構(gòu)成舞蹈藝術(shù)的諸多因素中，舞蹈演員“形體美”占有重要位置，而科學(xué)的訓(xùn)練又是造就“形體美”的必要途徑。

　　當(dāng)然，影響“形體美”的因素很多，如遺傳、營(yíng)養(yǎng)與消耗、專業(yè)課的訓(xùn)練內(nèi)容與訓(xùn)練方法等等。之所以選擇芭蕾訓(xùn)練作為舞蹈系技術(shù)課的教材，正是基于芭蕾訓(xùn)練吸收了人體解剖學(xué)、運(yùn)動(dòng)力學(xué)、生理學(xué)、美學(xué)等歐洲自然科學(xué)的研究成果，成為具有現(xiàn)代科學(xué)文化水平，能有效地培養(yǎng)舞蹈演員的訓(xùn)練體系。

　　人體是一個(gè)具有統(tǒng)一活力的有機(jī)體，每一個(gè)舞蹈動(dòng)作的完成均需要肌肉科學(xué)、規(guī)范的用力。而肌肉是由肌束群組成，每一條肌纖束又由上千根肌纖維組成。科學(xué)證明，人體肌肉纖維的數(shù)量，在出生后的四至五個(gè)月內(nèi)便固定下來，以后不再改變，但通過科學(xué)規(guī)范的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，肌肉纖維的粗細(xì)，可以發(fā)生顯著的變化。

　　不同的專業(yè)，對(duì)肌纖維的粗細(xì)有不同的要求；不同的訓(xùn)練內(nèi)容，對(duì)肌纖維又有著不同的影響。體操運(yùn)動(dòng)員為了完成各種器械上的推手、騰空動(dòng)作，必須增粗肌肉纖維的橫斷面積，做大量的俯臥撐、引體向上等等一系列上肢力量的練習(xí)，故而他們的三角肌肉比較發(fā)達(dá)。而修長(zhǎng)、挺拔、勻稱則是舞蹈演員理想的身材，芭蕾訓(xùn)練正是塑造這一理想身材的最佳手段。

　　芭蕾的美最集中的體現(xiàn)在“開、繃、直”上，而“開、繃、直”也正是芭蕾訓(xùn)練的核心。人體的骨骼結(jié)構(gòu)決定了人們?cè)谡玖r(shí)腳尖、膝蓋對(duì)著身體前方的這一自然形態(tài)，而芭蕾的“外開”卻要求腳尖、膝蓋轉(zhuǎn)向身體的兩側(cè)，這是一種符合人體功能的訓(xùn)練。但必須通過正確的、科學(xué)的方法訓(xùn)練才能達(dá)到的站立位置，這就要求從事舞蹈專業(yè)的學(xué)生在身體方面要具備一定的專業(yè)條件。就以芭蕾腳下一個(gè)最基本的位置“五位”為例，一些初學(xué)者和個(gè)別條件不好的學(xué)生在站“五位”時(shí)，只是兩腳從腳腕子處向外撇開，膝蓋仍然向前，使兩腿互相扭擠在一起，上身緊張，脖子僵硬，靠挺胸突肚才能站穩(wěn)，其樣子滑稽可笑毫無美感可言，長(zhǎng)此以往不但腿會(huì)變形、變粗，而且還會(huì)造成腳和膝蓋的傷病。而正確的五位應(yīng)該是腳尖、膝蓋轉(zhuǎn)向身體兩側(cè)，兩腳底部除腳弓內(nèi)側(cè)外均勻地與地面相貼，伸直的兩腿互不依賴而又緊緊的排列在一起，兩條腿支撐著直立的軀干，這就是芭蕾所要求的“五位”，它給人以挺拔、修長(zhǎng)、輕盈的美感。這種藝術(shù)效果又來自正確的用力方法。即兩腳用力推地板，借用這種推力，伸直的雙腿從髖關(guān)節(jié)處不斷的向外轉(zhuǎn)開，同時(shí)以腳跟為支點(diǎn)斜上通過人體最長(zhǎng)肌肉縫匠肌到它的起點(diǎn)髂前上棘處，從這里向上提拉。這樣不斷推地、外旋、提拉使兩腿充分轉(zhuǎn)開。

　　綜上所述，“五位”的概念應(yīng)包括腳、腿部位置的外形和用力方法兩個(gè)方面。在“五位”以外的其它芭蕾動(dòng)作和造型中，腿部的運(yùn)動(dòng)軌跡仍離不開推、轉(zhuǎn)、拉(腳離地時(shí)轉(zhuǎn)化為繃、轉(zhuǎn)、伸)這三部分的協(xié)調(diào)用力。芭蕾訓(xùn)練中幾乎90度以上的動(dòng)作是從“五位”開始又結(jié)束在“五位”，“五位”是絕大部分腿部動(dòng)作的原型，可沿著這個(gè)運(yùn)動(dòng)軌跡隨意使哪條腿伸向前、旁、后所需方向，或雙腳離地。我們以一個(gè)向前45度的Battement releve lent(升起)為例，當(dāng)從站右腳在前的五位，做向前的Battement tendu(擦地)時(shí)，作為始終保持與地面接觸的左腿仍保持原來的動(dòng)態(tài)，右腿在保持原動(dòng)態(tài)的同時(shí)，腳跟一面用力向下推地，一面帶著全腳向前擦地，一直到腳尖繃直離開地面45度，腳尖離開地面繼續(xù)向前延伸。雙腿反復(fù)地按上述運(yùn)動(dòng)軌跡運(yùn)動(dòng)，這種科學(xué)的用力方法，有助于形成芭蕾所需求的線條修長(zhǎng)的雙腿。

　　另外，正確的身體垂直位置也是不容忽視的。骨盆是力的垂直線和水平線的中心區(qū)交匯點(diǎn)，也是重力的中心區(qū)，它對(duì)身體的垂直、平衡、穩(wěn)定起著重要的作用，對(duì)于骨盆以上的部位，腰椎、胸腔、肩、頭，它起著支撐的作用；對(duì)于骨盆以下的腿和腳，它起著穩(wěn)定的作用。正確的骨盆位置是：將自然狀態(tài)下前傾的骨盆盡力給予豎直，骶骨向下對(duì)著腳跟，腹部肌肉收緊，向上伸展，同時(shí)雙肩有意識(shí)的向下放松。頭部的準(zhǔn)確位置是在兩肩之間頸椎上面，同支撐腳成一垂直線。以上身體的各個(gè)部位就像兒童搭積木一樣，一個(gè)部位一個(gè)部位準(zhǔn)確地豎直在支撐腳的上方。上述任何身體位置對(duì)支撐腳的偏離都將影響身體的垂直和穩(wěn)定。歸根結(jié)底，只有掌握了正確的身體垂直位置和正確的支撐力，才能產(chǎn)生高質(zhì)量的平衡和穩(wěn)定，才能使舞蹈演員的形體挺拔、舞姿舒展。這種針對(duì)性教材的選擇，無疑為“形體美”的塑造提供了堅(jiān)實(shí)的理論依據(jù)。

　　芭蕾訓(xùn)練，因其訓(xùn)練方法的不同，效果自然不同，如Gand battement jete(大踢腿)這個(gè)動(dòng)作，動(dòng)力腿向外擦出，當(dāng)腳尖到達(dá)地面最遠(yuǎn)點(diǎn)時(shí)不停留，繼續(xù)迅速向長(zhǎng)延伸，借助腳與地面的摩擦力以腳尖帶動(dòng)整條腿向外踢出，腿在空中的形態(tài)，應(yīng)在不影響動(dòng)力腿髖關(guān)節(jié)正確位置的前提下，較為在地面時(shí)肌肉更拉長(zhǎng)，腳尖更往遠(yuǎn)送出；向下落時(shí)，繃緊的腳用腳尖在最遠(yuǎn)點(diǎn)接觸地面，然后按規(guī)則柔韌地收回準(zhǔn)備位。在要求動(dòng)力腿踢出的速度和力量時(shí)，不可忽略動(dòng)力腿髖關(guān)節(jié)斷開，腿部?jī)?nèi)側(cè)肌肉最大限度的伸展，使整條腿輕盈有力。同時(shí)注意腰、背、腹肌的控制和主力腿的穩(wěn)定。而往往有個(gè)別學(xué)生在做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，不注意膝蓋伸直用腳尖帶動(dòng)整條腿踢出，錯(cuò)誤地用大腿用力，日久天長(zhǎng)，腿只會(huì)越練越粗，這時(shí)就要注意動(dòng)作的規(guī)格、要領(lǐng)，以及正確的用力方法，不能有一絲一毫的隨意性。同時(shí)，這種不按要求的隨意的訓(xùn)練，只能使肌肉和骨骼做小范圍的活動(dòng)，而不是大幅度的運(yùn)動(dòng)，這樣只利于肌肉纖維增粗，不利于拉長(zhǎng)，同時(shí)也非常影響動(dòng)作的美觀。