舞蹈療法，是“迄今最有效同時也是最容易推廣的心理或生理疾病治療方法”，

伴隨著音樂聲，在一種近乎潛意識狀態下起舞，

用肢體語言宣泄自己的感情和內心沖突，

從而達到緩解心理壓力的目的。

現在，與心共舞。

一、治愈失戀 最有效的藥物是舞蹈

“即便是專業舞者，如果你有情感問題或是壓力大無法釋放，也可以選擇舞蹈療法,因為它和純粹的舞蹈不同,更注重用音樂帶動心理情緒，更注重發現你自己本身。” —— 華絲·凱 澳大利亞舞蹈治療師

當陳美走進治療室，在這個下午的時候，看上去相當低沉。在此之前，她經歷了兩年的感情折磨，愛上了不應該愛的人，最后狠下心來結束。但是，她發現自己開始變得容易哭泣、半夜驚醒、只會回憶、容顏憔悴，并且持續了四個月。于是她決定向心理醫生求救。

醫生并沒有給她開任何抗抑郁的藥，而是讓她報了一個“舞蹈療法”班。第一節舞蹈課上，她在音樂中哭了，在肢體的伸展間，她感受到了自己對自己的關愛。于是在接下來的兩個半月，她每天下班以后都去舞蹈班，在那里，她不但釋放了長久以來的壓力，并且解開了心結。療程結束以后，她依然堅持跳舞，因為她發現舞蹈是最好的感情釋放。

從古到今，舞蹈是人們表達和傳遞情感一種手段的特性從來沒改變過。

1942年,當舞蹈老師瑪麗安接受一些心理專家的邀請,走進美國華盛頓的圣伊麗莎白醫院，帶領患者進行即興式的創造性舞蹈，歷史上第一位“舞蹈療法”治療師就誕生了。到了1966年，“美國舞蹈治療協會”成立，讓“舞蹈—情緒”這個媒介成為整合個人心理和生理的窗口。這個療法能幫助那些壓力大的、失去自信、處于人生低谷的人們，也適合老人和小孩的精神調節。

隨后療法傳入歐洲國家，七十年代中期拉美國家開始將舞蹈列入治療心理疾病的有效手段。目前，歐洲的舞蹈療法已十分完善，設立了舞蹈療法基金，培訓舞蹈醫療人員，對精神病院、學校、養老院等的心理或生理病人進行舞蹈醫療指導。在每年因心理壓力過大而自殺的人數高達3000人的墨西哥，政府社會保障研究院也正試圖通過舞蹈療法幫助這些人們擺脫這一社會性病癥。

二、舞蹈療法 是感知自己身體的過程

“目前已經完成了對600名壓力癥患者的舞蹈療法實驗，其中95％的患者恢復了正的心理狀態。過去的經驗還證明，舞蹈治療對于戒煙、戒毒等也有較好效果。” ——易斯·馬丁內斯 墨西哥社會保障研究院研究員康笙媛，一位公司市場部女主管，因為長期壓力下有胃潰瘍等慢性病，上個月還因為嚴重的皮膚炎癥和腸胃炎住進了醫院，出來以后參加了一期舞蹈療法課堂，在每一堂課上,導師都會告訴她如何感受身上的每一個部分,每一個關節，感受身體的溫度，感受自己確切存在。現在，她開始學會善待自己。

那么，舞蹈療法究竟是一種什么樣的療法？

它是一種了解自己的體驗。回歸心靈可以說是世界上幾大難題之一,但是舞蹈療法就是要讓你把舞蹈室以外的一切都暫時拋開。

最初，舞蹈治療的理論依據于弗洛伊德的精神分析，但舞蹈治療采取的是以一種非文字的交流方式，即病人用動作訴說，醫生用動作回答，這也是舞蹈治療的最初級也是最直接的方式。

舞蹈治療家們認為，“在所有生命體內部都存在著能量的自然流動。心理沖突可以影響這種自然流動，造成混亂的涌流。這種混亂涌流的外在表現便是適應不良性運動、姿勢和呼吸動作。”

通過舞蹈這種運動形式，不僅可矯正人們的適應不良性運動、姿勢和呼吸，而且使人們感受到自己對個人存在的控制能力。

在舞蹈療法中最重要的是“指導”和“感悟”,在臺灣從事舞蹈治療已有20多年的李宗芹教授說，“身體是永遠不會說謊的，舞蹈治療幫助人們找到適合自己的身體表達方式，不止是宣泄情緒，而且還能幫人認清自身的困境，并在現實生活中帶來改善。”

三、想的太多？不如跳支倫巴

“音樂開始播放的時候我自然跟著老師跳起舞來，我有了一種前所未有的感受，她告訴我每一句歌詞的意思，告訴我如何迎合這個旋律，突然，我發現自己在微笑。” ——瞿鵑 舞蹈療法學員

想得太多? 不如跳支倫巴在大家愛上跳舞的時候都還不知道，其實他們在潛意識中都已經把舞蹈當作放松身心和釋放壓力的治療方式，而舞蹈療法則是要把這一個作用放大。

既然說的是“舞蹈療法”，這種療法自然是和舞蹈分不開的。舞蹈為治療的載體，和音樂結合,通過肢體活動以分散學員對煩心事的注意力，再把注意力回收到心靈上面來。

他們逐漸發現為什么偏偏是舞蹈可以幫助解決那些問題：每個人內在都有一個孤獨的盒子,“舞蹈可以使你潛在內心深處的焦慮、憤怒、抑郁、悲哀等不良情緒充分釋放出來，使心理創傷等心理障礙起到促化分解和消除作用。”人一旦在舞蹈動作中敏感地發現自己的身體，就能夠更好地改善自己。

舞蹈可調節神經功能。舞蹈作為一種美的享受，可調節大腦皮質、中樞神經系統和自主神經的功能，使其紊亂的、失調的功能得以平衡。

所以，有時候想不通的事情肯定是想不通的,還不如跳支舞。

在體育舞蹈中，倫巴是最適合作為舞蹈療法的舞種，因為它節奏舒緩，動作瀟灑并且足夠伸展，更因為要求非常多的情感投入，有利于學員在舞蹈中回歸心靈深處。

李宗芹教授說，“事實上，舞蹈治療并不需要舞蹈基礎，更不是通過嚴苛的舞蹈訓練成為‘舞林高手’，只是借由放松狀態下自然的肢體語言發現心理壓力的真正來源并尋求解決之道。在李教授的療程中，她讓求治者組成團隊，在音樂聲中集體放松、隨興而動，團隊成員在身體的互動中建立聯系，自然而然地找到心理癥結所在。”

四、接受療法的五大事項

1．心理咨詢師

在接受舞蹈療法以前要請教專業的心理咨詢師，確定你是否適合舞蹈療法以及由他開出最適合你的治療方案，然后再由他將你交給對應的舞蹈老師。自身問題的嚴重性也很影響舞種的選擇，所以一定要問清楚。如果一時沒有找到專業的舞蹈療法心理咨詢師,可以找一個相關的心理醫生和舞蹈老師，幫助你自己練習。

2．課程場所

治療的場所很重要，不能過于吵鬧或者是太多干擾，在接受治療初期你會比平常要更敏感，所以尋找一個環境相對安靜和顏色淡雅的場所就比較首當其沖了,處于高樓環面玻璃的舞蹈室也可以使你開闊視野，到了治療后期，你的確可以做到舞蹈無處不在。另外，練習時間也需要注意，如果條件允許，早上起床后是最佳治療時間，但如果要上班，晚上七點前后也是比較好的治療時機。

3．音樂

在舞蹈療法里面甚至處于一種和舞蹈本身同等的地位，因為音樂往往能帶動個體和空間產生共鳴，讓你更快地進入狀態。柔情和舒緩的樂曲是最好的，一些有民族特色的音樂也不錯，選那些能讓你有豐富聯想的音樂是不二法則。同時在聆聽音樂的過程中要細心聽取導師的話，在治療的全過程她都會按照你的具體狀況給你引導和建議。

4．舞蹈選擇

選擇對身體有足夠伸展的舞蹈。前面已經提過倫巴是最適合作為舞蹈療法的舞蹈，但是因為倫巴對身體協調性有一定的要求，所以也可以選擇交誼舞或是莎莎舞，如果從來沒有接觸過舞蹈，可以從簡單的形體動作開始，在熟練了以后，無論是探戈還是爵士，都可以成為練習的課程，但是要記住的是，重要的不是舞蹈，而是你本身。

5．飲食

醫生甚至會建議你在治療期間少吃一些辛辣的食品，例如蔥、姜、蒜等,多吃一些全麥的食品，蔬菜是幫助你在治療同時排毒的好幫手,另外，水是必不可少的，人在缺水的狀態下更容易患上疾病。在你的食譜里加上香蕉和堅果，可讓你攝入更多的鎂元素，幫助你對抗壓力