通過研究人體結(jié)構(gòu)及其他有關(guān)情況得知，影響舞蹈柔韌素質(zhì)的因素是多方面的，主要有骨關(guān)節(jié)結(jié)構(gòu)、胯關(guān)節(jié)的肌肉、肌腱、韌帶等伸展性，關(guān)節(jié)周圍組織的大小、年齡及性別，以及活動(dòng)水平、疲勞程度等

在舞蹈教學(xué)中，舞蹈學(xué)生的柔韌素質(zhì)，不是單純地指一般軟和硬，主要是指舞蹈學(xué)生身體各關(guān)節(jié)的活動(dòng)幅度這里決定了人體各關(guān)節(jié)活動(dòng)幅度（即軟開度）的因素有很多，首先取決于骨骼與骨骼連接處的關(guān)節(jié)面的形狀我們知道，肩關(guān)節(jié)可以做多方位的活動(dòng)，并且幅度較大，這是由于肱骨頭的關(guān)節(jié)較大肩胛骨深嵌于髖臼之中，加之韌帶群又都緊張有力，使它的運(yùn)動(dòng)范圍受到限制，因而遠(yuǎn)遠(yuǎn)不及肩關(guān)節(jié)靈活，這是一般人的正常情況各關(guān)節(jié)面形狀的形成，一方面是受營養(yǎng)供應(yīng)和吸收營養(yǎng)的情況所影響；一方面是受關(guān)節(jié)長期運(yùn)動(dòng)的狀況所決定的關(guān)節(jié)的活動(dòng)幅度可因長期訓(xùn)練而增大，反之關(guān)節(jié)長期不活動(dòng)，則容易發(fā)生僵直，甚至失去活動(dòng)能力而訓(xùn)練過量、過猛、不得法，則會(huì)造成傷病，甚至給學(xué)生留下終身遺憾因而把握時(shí)機(jī)，掌握好訓(xùn)練的尺度是至關(guān)重要的我認(rèn)為舞蹈教學(xué)中柔韌素質(zhì)的培養(yǎng)應(yīng)注意以下幾點(diǎn)：

一、柔韌素質(zhì)的發(fā)展需要循序漸進(jìn)，持之以恒

柔韌素質(zhì)的發(fā)展是需要意志的練習(xí)痛感強(qiáng)，見效慢，停止練習(xí)便有所消退，因此持之以恒才能見效當(dāng)初次練習(xí)時(shí)易見效，第二天再練習(xí)有痛感，第一次練習(xí)獲得效果全部消退并差于第一次練習(xí)前的效果這是由于肌肉被拉長回縮力增加的原因，因此應(yīng)繼續(xù)將其慢慢拉開，消除痛感經(jīng)過一個(gè)時(shí)期的練習(xí)，該長度的伸展已適應(yīng)，應(yīng)進(jìn)一步拉長肌肉牽拉肌腱，進(jìn)一步增強(qiáng)回縮力因?yàn)槿犴g練習(xí)本身就是由不適應(yīng)到適應(yīng)逐步提高的過程

由于肌肉、韌帶等軟組織的伸展并不是一時(shí)一刻就能得到提高的，所以練習(xí)應(yīng)逐步提高要求，做到循序漸進(jìn)，不能急于求成根據(jù)停止柔韌練習(xí)一個(gè)時(shí)期，已獲得的柔韌效果會(huì)有所消退的特點(diǎn)，柔韌練習(xí)要做到系統(tǒng)化、經(jīng)?；貏e是當(dāng)某一部分因傷停止練習(xí)后，該部位所獲得的柔韌效果將會(huì)全部消退，其恢復(fù)期相對(duì)延長，因此某一部位受傷后，其他部位仍應(yīng)適當(dāng)練習(xí)，否則柔韌性會(huì)因停練而消退

二、柔韌素質(zhì)的培育要因人而異

柔韌素質(zhì)的培育必須根據(jù)專項(xiàng)特點(diǎn)和練習(xí)者的具體情況安排，在全面發(fā)展身體各部位柔韌素質(zhì)培育的基礎(chǔ)上，要重點(diǎn)練習(xí)本專項(xiàng)所需要的各個(gè)部位的柔韌另外練習(xí)者的具體情況不一樣，在進(jìn)行柔韌素質(zhì)練習(xí)過程中必須區(qū)別對(duì)待，突出針對(duì)性、應(yīng)用性，這樣才能收到良好的練習(xí)效果

在舞蹈訓(xùn)練中，雖然各項(xiàng)對(duì)柔韌素質(zhì)都有一定的要求，但一般說來沒有必要使柔韌的發(fā)展達(dá)到最大限度，柔韌的發(fā)展程度只要能滿足專項(xiàng)舞蹈技術(shù)的需要就可以了

三、柔韌素質(zhì)的發(fā)展應(yīng)與力量素質(zhì)發(fā)展相適應(yīng)

柔韌素質(zhì)的發(fā)展應(yīng)是在肌力增長下的發(fā)展，而肌力的增長快不能因體積的增長而影響關(guān)節(jié)活動(dòng)幅度力量練習(xí)是發(fā)展肌肉的收縮能力，柔韌練習(xí)能發(fā)展肌肉的伸展能力，因此力量結(jié)合柔韌的練習(xí)提高肌肉質(zhì)量最為有效，即既能達(dá)到力量和柔韌的同時(shí)增長，又能保證關(guān)節(jié)靈活性的穩(wěn)定固

四、柔韌素質(zhì)的發(fā)展要蒹顧相互關(guān)聯(lián)的身體各個(gè)部位

在有些動(dòng)作中，柔韌性的表現(xiàn)不僅僅是在一個(gè)關(guān)節(jié)或某個(gè)身體部位，而是牽涉到幾個(gè)有關(guān)聯(lián)的部位如為發(fā)展腰部柔韌性若采用“橋”的練習(xí)，就是由肩、脊柱、髖等部位的關(guān)節(jié)所決定的因此，在練習(xí)過程中對(duì)這幾個(gè)部位都應(yīng)該進(jìn)行發(fā)展，倘若忽視某一部位就有可能出現(xiàn)外傷如果發(fā)現(xiàn)某一部位稍差，就應(yīng)立即采取措施使其得到改善另外，也可通過其他部位的有效發(fā)展使其得到補(bǔ)償，這樣做可以使各部位的柔韌性得到發(fā)展保證專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的需要

五、柔韌素質(zhì)培養(yǎng)的有效方法

舞蹈是一種流動(dòng)的藝術(shù)，需要在動(dòng)態(tài)中表現(xiàn)肢體的運(yùn)動(dòng)幅度所以柔韌素質(zhì)是舞蹈演員必備的專業(yè)素質(zhì)柔韌素質(zhì)的訓(xùn)練方法主要分為兩種：動(dòng)力拉伸訓(xùn)練和靜力拉伸訓(xùn)練動(dòng)力拉伸訓(xùn)練即指有節(jié)奏地多次重復(fù)一個(gè)動(dòng)作的練習(xí)，動(dòng)力拉伸練習(xí)是依靠自身的力量，將肌肉、肌腱、韌帶等軟組織拉長，提高其伸展性如：踢腿練習(xí)，可采用負(fù)重和不負(fù)重的拉伸練習(xí)

靜力拉伸即指通過緩慢的動(dòng)作來拉伸軟組織，靜力拉伸練習(xí)法是依靠外力的作用，促使關(guān)節(jié)靈活性增大的方法靜力拉伸練習(xí)是依靠老師或同伴的助力拉長韌帶、肌肉的練習(xí)如：依靠同伴的助力幫助逐漸提高后踢腿或前踢腿的動(dòng)作幅度如：依靠同伴的力量來保持高舉腿的最大幅度我們通常提倡把這兩種方法結(jié)合起來，既有動(dòng)有靜，動(dòng)靜結(jié)合這兩種方法學(xué)員可以靠自己完成，也可以借助同學(xué)的力量幫忙完成一般來說，我們主張先開始靜力拉伸訓(xùn)練，把全身的韌帶拉松后再進(jìn)行動(dòng)力拉伸訓(xùn)練，例如踢踢腿等，這樣一來，全身就會(huì)徹底活動(dòng)開了，這兩種方法可謂是相輔相成

從我多年從事舞蹈教學(xué)上看，低年級(jí)舞蹈教學(xué)應(yīng)重點(diǎn)加強(qiáng)柔韌素質(zhì)訓(xùn)練這對(duì)舞蹈學(xué)生而言，柔韌素質(zhì)是舞蹈學(xué)習(xí)成績提高所必須首先具備的若能在低年級(jí)的舞蹈教學(xué)中把抓形態(tài)、基本技術(shù)和發(fā)展身體全面素質(zhì)協(xié)調(diào)起來，趕在青春期前，為學(xué)生打下全面的、牢固的素質(zhì)基礎(chǔ)，特別是柔韌素質(zhì)，無疑對(duì)以后的舞蹈教學(xué)會(huì)有很大的幫助