大學健美操課教學大綱

一．課程性質和目標

（一）課程性質

大學健美操課是根據學校體育課教學計劃，為二年級喜歡健美操運動的學生開設的一門必修課。健美操是在音樂伴奏下運用各種不同類型的操化動作，融體操、舞蹈、音樂為一體的體育項目。

（二）教學目標

1．通過健美操教學，使學生掌握健美操運動的基本練習方法和技能，能科學地正確地進行健美操鍛煉，提高自己的鍛煉能力，并逐步養成自覺鍛煉的習慣，具有一定的欣賞健美操運動的能力。

2. 根據自己的能力確定健美操的學習目標，自覺通過健美操運動改善心理狀態，增強自信心。能測試和評價體質健康狀態，掌握有效提高身體素質，全面發展體能的知識方法，建立健康的生活方式，具有健康的體魄。

3.在健美操運動中表現良好的社會體育道德和互相尊重，正確處理競爭與合作的關系，成為學校和社區體育活動的積極參與者和組織者。

二．教學重點、難點

重點：健美操的基本技術和基本知識的教學，培養學生自覺鍛煉的習慣，形成終身體育意識。

難點：健美操動作的協調及音樂節奏的配合，健美操的力度及動作銜接，欣賞健美操運動的能力，對自我健康能力的評價。

三．課程設置及學時分配

四．教學內容

（一）理論部分

1．健美操運動的概念與分類及其特點與功能

2．健美操運動的起源與發展

3．健美操運動的術語及欣賞

4．健美操運動的鍛煉價值，鍛煉方法及注意事項

5．健美操比賽的組織工作，競賽規則及裁判方法

（二）實踐部分

1．健美操基本動作

（1）身體姿勢練習

①基本站、立、行、走姿勢

②基本腳位練習

③基本手型手位

④軀干的基本動作：A．胸部動作；B．腰部動作；C．髖部動作

（2）健美操基本步伐

（3）常用上肢動作

①常用手型、掌型、拳型、五指張開型

②上肢動作、舉、屈臂、伸臂、屈臂擺動、上提、下拉、胸前推、沖拳、肩上推、擺動、繞和繞環、交叉

2．成套健美操動作

（1）第二套全國大眾健美操鍛煉標準1—4級規定動作

（2）大眾健身操自編動作

3．流行健身操介紹：有氧拉丁、街舞、有氧博擊操、踏板操、輕器械健美操、瑜珈健身術、舍賓、形體訓練等。

4．介紹競技健美操部分動作

（三）身體素質訓練部分

1．徒手或持器械發展全身各部肌肉力量的練習

2．發展身體柔韌性及各關節靈活性的練習

3．發展協調性的練習

4．呼吸方法的練習

5．學生體質健康標準項目訓練

五．考核內容及評分標準

（一）說明

1．每學期考試總成績由三部分構成：專項考試（70%），理論考試（20%），出勤表現（10%）。

2．專項考試：專項技術考試（70%），專項素質考試（30%）。

（二）考試內容

1．理論考試：由體育教學部統一安排學生進行理論答卷或理論作業。

2．專項考試

（1）專項技術：大眾健美操二級動作；大眾健美操三級動作；大眾健美操四級動作；大眾健美操自選動作。

（2）專項素質：立定跳遠；仰臥起坐； 男子1000米、女子800米；柔韌（劈叉）。

（三）考試方法

第一學期

1．專項技術

（1）大眾健美操二級動作（30%）：配合音樂完成整套動作。

（2）大眾健美操三級動作（40%）：配合音樂完成整套動作。

2．專項素質

（1）立定跳遠(15%)：參看田徑考試標準。

（2）男子1000米、女子800米(15%)：參看田徑考試標準。

第二學期

1．專項技術

（1）大眾健美操四級動作（30%）：配合音樂完成整套動作。

（2）大眾健美操自選動作（40%）：配合音樂完成整套動作。

2．專項素質

（1）劈叉(15%)：雙腿充分伸直成劈腿位置，上體保持正直。

（2）仰臥起坐(15%)：抱頭屈腿仰臥在墊子上，連續起上體肘碰膝。每人測兩次，計時一分鐘取最佳成績。

（四）評分標準

1．專項技術評定標準

2．專項素質評分表

六．參考書目

1．《大學體育教程》，楊國慶、殷恒嬋、王漢勛中國科學技術出版社2007年5月第2次印刷。

2．高等學校教材《健美操》，崔云霞 鄭立紅主編，高等教育出版社2005年9月出版。

3．體育院校專業教材《健美操》，肖光來主編，人民體育出版社2004年1月出版。

七．教學計劃

健美操選項課第一學期教學計劃

健美操選項課第二學期教學計劃