本文作者(李建英),搜集于網絡，為需求舞蹈論文的舞者朋友們提供學習參考，請您在閱讀本文時尊重作者版權。

摘 要 目的:探討運用藏族鍋莊舞鍛煉在高原中老年女性中預防慢性疾病,強身健體中的作用。結論:藏族鍋莊健身舞的練習能夠增強中老年女性的體質,預防肥胖,改善其心血管系統功能。促進人體健康,延長壽命。

關鍵詞 藏族鍋莊舞;中老年女性;健身作用

Abstract Objective: To explore the effects of body that observe the middle and old age female practice Tibetan guozhuang influence. The prevention of chronic disease. Conclusions: Validity of Long time that the practice Tibetan guozhuang can to strengthen middle and old age female physical fitness. The prevention of fat, improve its cardiovascular's function, enhances health and life.

Key words Tibetan guozhuang;the middle and old age female;improve the health

1 研究目的

隨著年齡的增加,人體各器官系統逐漸老化。心腦血管在形態和功能上也會發生一系列衰老性的變化,同時患心腦血管疾病的概率增加,并且威脅著人們的生命。在第三次衛生服務調查中,我省中老年心血管疾病和其他慢性非傳染性疾病的患病率較往年有所上升,并稱為“青海人的頭號殺手”。如何延緩衰老、預防慢性疾病是人們長久以來探討的問題。周士枋教授指出心血管疾病和其他慢性非傳染性疾病發生的共同原因為“缺乏運動”。保持一個良好的心態,合理膳食,戒煙限酒,有規律的有氧運動鍛煉是預防心血管疾病和其他慢性非傳染性疾病的最有效的方法[1][2]。本文就此探討運用藏族鍋莊舞鍛煉在預防高原中老年女性心血管疾病和其他慢性非傳染性疾病,延緩衰老,強身健體中的作用。

2 研究方法

2.1 研究對象

西寧地區自愿參加廣場藏族鍋莊健身舞練習的老年女性96人,年齡58歲～67歲。

2.2 文獻資料法

查閱有關圖書資料,總結具有代表性和針對性的理論和方法,并結合實際出發。

3 結果與分析

3.1 是一種行之有效的健身手段

藏族鍋莊舞是我國藏族地區普遍流行的一種在歡慶和閑暇時跳起的民族傳統舞蹈,鍋莊舞形式多樣,而且它可根據不同的音樂,跳出不同的舞型,有的舒緩流暢,有的歡快有力,即富有感染力。藏族鍋莊舞中女性的動作幅度較小,點步轉圈猶如鳳凰搖翅飛舞,舞蹈動作柔美流暢,充分展現出女性柔美秀麗和溫柔端莊的特性。舞步由慢到快,快的過程持續三、五至十分鐘,這種方法對于鍛煉心肺功能有明顯的效果。并且它有很多動作是同手同腳,能夠充分鍛煉人的協調能力,具有明顯的體育舞蹈鍛煉價值。

通過對中老年女性藏族鍋莊舞鍛煉過程中調查發現,運動后即刻心率大部分在120次/分左右,鍛煉時間在20~60分鐘不等。從強度和時間上顯示藏族鍋莊舞鍛煉屬于有氧運動,又符合中老年人運動處方中所控制的運動強度。許多研究也表明適度的有氧運動對中老年人增強體質、延緩衰老、防止肥胖、提高高原中老年人高原習服有積極的作用[3]。說明這對長期生活在高原環境中的中老年女性,堅持進行藏族鍋莊舞鍛煉在延緩一些重要臟器老化、預防早衰等方面據有積極的意義。

3.2 在預防慢性疾病中的作用

久居在高原的中老年女性由于地理、環境和飲食習慣等因素,在膳食結構中往往是高熱量、高脂肪、高膽固醇食物較多,使高原中老年女性血清膽固醇比平原高[4]。又因高原地區低氧,人體內氧運輸能力和肌肉利用氧的能力都受到很大的影響,組織中無氧代謝率增高,機體的能量供給主要靠糖代謝,至使脂代謝紊亂。而體內沒有收縮功能的脂肪過多,機體進行各種活動的能力下降,基礎代謝水平降低,會對健康造成一定的危害[5] [6],引發許多慢性疾病,如冠心病、高血壓、糖尿病、肥胖癥等。其中肥胖又是引起其他疾病的一個重要因素。

研究發現有氧運動鍛煉在提高心肺機能的同時,可提高和激活脂肪組織中脂肪酶的活性,增加脂肪動員。而且顯著預防胰島素抵抗(IS)的形成,顯著降低高脂飲食后血清甘油三脂(TG)、膽固醇(TC)、自由脂肪酸(FFA)的含量,低密度脂蛋白(LDL)明顯下降,高密度脂蛋白(HDL)明顯升高[7][8],對血脂代謝產生良好的效應。由此說明經常參加藏族鍋莊舞有氧運動鍛煉,可減少冠心病、高血壓、高甘油三脂血癥等疾病的發生,在預防慢性非傳染性疾病中有積極的作用。

3.3 具有調節心理,舒緩情緒的作用

藏族鍋莊舞在原汁原味的藏族音樂的配合下,既能增加跳舞人的熱情,又能在輕松愉快中達到健身的目的,心情舒暢、精神愉快。據醫學專家介紹,輕松愉快的運動最能促進體內釋放一種多肽物質--內啡呔,而是人產生一種持續的欣快感和鎮靜作用。另外,長期進行藏族鍋莊舞練習的人情緒飽滿,樂觀開朗,有助于增進食欲,增加消化功能,促進營養物質的吸收。由此可見,藏族鍋莊舞鍛煉對中老年女性的飲食、睡眠、記憶力、精力、耐疲勞能力有積極的意義。

3.4 具有一定的大眾性、傳播性

就近幾年來人們把這種民族民間舞與體育健身結合起來,并對藏族鍋莊舞進行了符合時代的適當改編,在其基礎上融入健身操的動作,讓全民健身與民族舞蹈表演有機結合。使藏族鍋莊舞更富有大眾性,更容易推廣,在全民健身中發揮更大的作用。