[摘 要]本文從舞蹈科學(xué)訓(xùn)練的角度出發(fā)，結(jié)合舞蹈專業(yè)中?；竟τ?xùn)練教材，對少年兒童時期舞蹈訓(xùn)練中最主要的柔韌能力、身體重心控制、科學(xué)用力方法這三個方面進行了簡要分析和闡述，以期提高舞蹈訓(xùn)練的科學(xué)性與效率。 

　　[關(guān)鍵詞]少年兒童 柔韌 身體重心 科學(xué)訓(xùn)練 

　　一、少年兒童的舞蹈柔韌能力訓(xùn)練 

　　根據(jù)我國對年齡階段的劃分，6歲--12歲為兒童時期，12歲--15歲為少年時期。在我國專業(yè)舞蹈院校的附中里，一、二年級的學(xué)生基本上為十一、二歲左右的少年兒童。這一時期最首要的任務(wù)是用科學(xué)的方法發(fā)展身體的軟度、開度。從舞蹈人體科學(xué)角度來看，十一、二歲左右的少年兒童時期也恰好是柔韌能力發(fā)展的敏感時期在這一時期，如果有規(guī)律地、科學(xué)地對柔韌能力進行訓(xùn)練，能夠起到事半功倍的效果；從舞蹈基本功訓(xùn)練的教學(xué)規(guī)律來看，柔韌能力是提高舞蹈動作質(zhì)量的保證，是舞蹈動作具有高度技術(shù)性和藝術(shù)性的前提。因此，在舞蹈訓(xùn)練的初期，也就是中專的低年級階段，應(yīng)把柔韌能力作為訓(xùn)練的重點，并在日常教學(xué)中進行集中而嚴格的訓(xùn)練，短期內(nèi)徹底解決低年級學(xué)生的身體柔韌能力。這個年齡階段的學(xué)生骨骼內(nèi)有機物、水分和膠質(zhì)較多，比較柔軟但容易變形，這個時期的舞蹈訓(xùn)練可以多讓學(xué)生躺在地面上做搬腿、壓腿、耗腿、踢腿，以減少身體重量對下肢骨骼的壓迫，避免下肢骨骼變形。因此，在訓(xùn)練時，應(yīng)盡量按照循序漸進、漸增負荷的原則，科學(xué)有效地發(fā)展柔韌能力。 

　　二、少年兒童的身體重心訓(xùn)練 

　　在少年兒童的舞蹈訓(xùn)練中，掌握正確的身體重心是非常重要的。沒有正確的身體重心意識，就無法準確地完成動作，也無法掌握各種舞蹈技術(shù)技巧。教會少年兒童正確地掌握和控制身體重心是舞蹈訓(xùn)練過程中的重要部分。低年級的基本功訓(xùn)練課是基礎(chǔ)訓(xùn)練，是為低年級學(xué)生學(xué)習(xí)高年級的高難技巧和藝術(shù)表現(xiàn)力打基礎(chǔ)的階段，比如在訓(xùn)練的最初階段，就應(yīng)該教會學(xué)生“站”在正確的身體重心上。如何做到外開的 “站”，教師需要強調(diào)外開是從髖關(guān)節(jié)處向外轉(zhuǎn)開，腹背肌與豎脊肌同時靜力性收縮，將上身以及骨盆固定，雙腳腳掌平放在地面，將身體的重心準確豎立在腳掌的足弓位置上，地面的反作用力--支撐力經(jīng)過足部、小腿、膝蓋、大腿、髖骨，穿過骨盆中心直至脊椎并繼續(xù)向上延伸，通過頭頂上方，形成一條無形的垂直的重心軸。 

　　如何進行身體重心的訓(xùn)練，在實際教學(xué)中教師們很容易陷入一些誤區(qū)。例如，在教學(xué)中，特別是把桿訓(xùn)練部分，老師們都非常強調(diào)下肢的外開程度、軟開度、踢腿速度等，但是多關(guān)注的是動作腿，支撐腿非常容易被忽視。在扶把訓(xùn)練時，這一現(xiàn)象的后果并不會馬上顯露出來，然而到了脫離把桿的中間部分，問題就凸顯出來了。教師長期強調(diào)動作腿而忽略支撐腿的結(jié)果就是，當學(xué)生脫離了把桿，雙手沒有了把桿的支撐，腹背肌與豎脊肌無法正常工作以固定軀干和骨盆，支撐腿力量不夠，身體重心變得不穩(wěn)定，導(dǎo)致腳下動作“臟”、“亂”，這時，就算動作腿的動作完成得再漂亮，也無法得到體現(xiàn)。因此，在把桿訓(xùn)練時，教師關(guān)注的重點不應(yīng)該只放在動作腿上，而應(yīng)更多地放在身體重心的位置、支撐腿的正確用力方式上，讓學(xué)生在把桿上找到支撐腿與動作的關(guān)系以及身體重心與動作的關(guān)系。這不僅僅是為脫離把桿收的中間訓(xùn)練部分打好基礎(chǔ)，更是為高難度的舞蹈技術(shù)技巧做好準備。 

　　三、少年兒童的舞蹈科學(xué)訓(xùn)練 

　?。ㄒ唬┱莆湛茖W(xué)的用力方法 

　　在少年兒童時期與青春期初期，人體肌肉群的發(fā)展是不平衡的。根據(jù)人體生長發(fā)育規(guī)律，首先是大的肌肉群先發(fā)育，隨后才是小肌肉群發(fā)育；其次，大肌肉群的發(fā)育速度比較快，小肌肉群的發(fā)育速度較慢。這些特點將一直持續(xù)到青春期中期。在這一時期，不宜對少年兒童進行過早的力量訓(xùn)練，特別是大強度的力量訓(xùn)練，因為過早的大負荷的力量訓(xùn)練會導(dǎo)致小肌肉群發(fā)育不平衡，，影響舞蹈技術(shù)動作的穩(wěn)定協(xié)調(diào)，并且增加大肌肉群的損傷幾率。在教學(xué)內(nèi)容的安排上，盡量采用前、后側(cè)與左、右側(cè)交替訓(xùn)練的方法，使得身體兩側(cè)的肌肉得以平衡發(fā)展，從而避免因為單側(cè)訓(xùn)練過渡導(dǎo)致的一側(cè)肌肉長時間處于收縮狀態(tài)，導(dǎo)致疲勞、僵硬，甚至勞損。并且，在舞蹈訓(xùn)練中使用交替訓(xùn)練的方法能夠使身體雙側(cè)肌肉均衡發(fā)展，能增強學(xué)生對自身重心的把握和身體反應(yīng)能力。 

　　由于少年兒童接受舞蹈訓(xùn)練的程度不夠高，嚴格地來說，在訓(xùn)練的初級階段，他們對肌肉的控制能力往往達不到舞蹈動作的要求，如果硬性規(guī)定他們在初學(xué)舞蹈動作初期就達到動作的規(guī)格與標準，很容易導(dǎo)致他們?yōu)榱诉_到動作的要求而出現(xiàn)“使拙勁兒”的現(xiàn)象，不利于接下來的訓(xùn)練。因此在少年兒童的舞蹈訓(xùn)練中教會他們科學(xué)的用力方法是至關(guān)重要的一步。針對少年兒童的特殊性，在舞蹈訓(xùn)練中應(yīng)該首先教會他們正確的用力方法和正確的動作規(guī)格，不能盲目求快。有的孩子在訓(xùn)練過程會為了追求動力腿的幅度而出現(xiàn)身體的中段和骨盆往主力腿上“坐”的現(xiàn)象。這種不正確的用力方式如果不得到及時糾正，必然使主力腿受到的壓力超重，臂部肌肉不能正確地收緊，而是往下使勁，很容易造成臀部肌肉下垂，大腿變粗，臀橫紋線變得越來越模糊，破壞舞者下肢線條的美感。

 

　　更進一步說，舞蹈訓(xùn)練相對于其他運動項目來說，具有其本身的特殊性。例如，基本功訓(xùn)練課中的大踢腿動作，教師應(yīng)該強調(diào)動力腿向外擦出時，借助腳掌與地面的摩擦力，以腳尖來帶動整條腿向外踢出；腳尖在離地面最遠時不能停留，應(yīng)繼續(xù)向遠處延伸，在保持動力腿髖關(guān)節(jié)穩(wěn)定的前提下，動作腿的肌肉應(yīng)該盡可能地往遠延伸；動作腿收回時，，腳尖在延伸的最遠處點地，然后柔韌地收回準備位置。教師在要求動力腿踢出的速度和力量時，不可忽略動力腿應(yīng)在髖關(guān)節(jié)處“斷開”以保證骨盆的穩(wěn)定，同時腿部外側(cè)肌肉迅速收緊，腿部內(nèi)側(cè)肌肉最大限度伸展，，使整條腿輕盈有力。有個別學(xué)生在做這個動作時，不注意膝蓋伸直，用腳尖帶動整條腿踢出，而是將力量集中的大腿外側(cè)，隨著訓(xùn)練時間的增長，下肢肌肉會因為長期往回收縮而變得越來越粗。因此，教師在發(fā)現(xiàn)問題時應(yīng)及時解決，在訓(xùn)練初期應(yīng)反復(fù)提醒學(xué)生什么是正確的用力方法，使學(xué)生準確掌握動作的規(guī)格要領(lǐng)，直到動作規(guī)范為止。 

　?。ǘ┙處?、教材、教法與舞蹈訓(xùn)練的科學(xué)性 

　　從教材的角度出發(fā)，低班、中班、高班每一階段的教學(xué)內(nèi)容都是環(huán)環(huán)相扣，緊密聯(lián)系的，因此在處理教材的過程當中不能忽視舞蹈訓(xùn)練的循序漸進的原則。例如小跳、中跳、大跳是相互聯(lián)系，也相互區(qū)別的。特別是小跳與中跳，并不僅僅只是個別教師所認為的那樣：“中跳需要的力量大一些，需要跳得更高罷了”。如果對教學(xué)過程中環(huán)環(huán)相扣的“環(huán)”與“環(huán)”之間的關(guān)系沒有理順，那么在安排教學(xué)內(nèi)容的時候就難免出現(xiàn)問題。比如，教師如果分不清楚小跳、中跳、大跳之間的聯(lián)系與區(qū)別，必然在低班的訓(xùn)練期間缺乏合理的鋪墊，導(dǎo)致跳的訓(xùn)練沒有系統(tǒng)性，甚至出現(xiàn)斷層的現(xiàn)象。在低班保證了小跳的訓(xùn)練效果，打好基礎(chǔ)的情況下，中班的彈跳能力訓(xùn)練目的是使中跳向大跳、帶舞姿的跳以及技術(shù)技巧的方向發(fā)展，為高班的高難度技術(shù)技巧做好鋪墊。而如果在低年級訓(xùn)練中學(xué)生做跳的練習(xí)出現(xiàn)了下肢推地力量不足、落地“倒腳”、膝蓋畫圈等情況，必須及時解決學(xué)生做動作的規(guī)范性、下肢肌肉能力以及正確的用力方式，否則勢必影響教學(xué)的進度。這個問題在低年級女班的訓(xùn)練中更應(yīng)該引起重視。教師應(yīng)使學(xué)生明白：小跳著重解決的是踝關(guān)節(jié)的力量和腳掌推地的感覺；中跳著重解決的是大腿肌肉的爆發(fā)性力量；大跳著重訓(xùn)練的是身體騰空的意識、對節(jié)奏的把握以及身體在空中快速形成舞姿的能力。由此可以看出，在少年兒童的舞蹈訓(xùn)練中，每個階段的任務(wù)都應(yīng)該十分明確，避免盲目地練，教師對教材的理解以及教法的選擇就顯得至關(guān)重要。 

　　參考文獻 

　　[1] 楊鷗.舞蹈訓(xùn)練科學(xué)原理與方法[M].北京舞蹈學(xué)院內(nèi)部教材，2006. 

　　[2] 溫柔.舞蹈生理學(xué) [M].上海：上海音樂出版社，2004 

　　責任編輯：翁婷皓