腿部柔韌性訓(xùn)練為四大腿功之一,是習(xí)舞者必修之功,如要專習(xí)腿法,則更需勤習(xí)之。進(jìn)行腿部柔韌性訓(xùn)練可使腿部韌帶、肌腱肌肉有很強的伸展性,同時也能增加髖、膝、踝關(guān)節(jié)的活動范圍;在實戰(zhàn)中可使腿法靈活多變 ,攻擊范圍廣,能充分展示腿擊的威力。 在進(jìn)行這方面的練習(xí)時,時常有初學(xué)者傷了韌帶、肌腱,痛楚難忍,從而放棄了訓(xùn)練,終難成高手。究其原因,主要是沒能真正領(lǐng)悟訓(xùn)練方法。 腿部柔韌性訓(xùn)練方法很多,但總體來說可分為主動訓(xùn)練和被動訓(xùn)練兩種。主動訓(xùn)練是習(xí)練者依靠自己的力量進(jìn)行練習(xí),具體方法有:壓腿(正壓腿、側(cè)壓腿、后壓腿、仆步壓腿);劈腿(橫劈腿、豎劈腿);耗腿(正耗腿、側(cè)耗腿、吻靴);踢腿(正踢腿、斜踢腿、側(cè)踢腿、里合腿、外擺腿)等。被動訓(xùn)練是習(xí)練者在別人的幫助下或借助外力進(jìn)行練習(xí),具體方法有:搬腿(正搬腿、側(cè)搬腿、后搬腿);吊腿(正吊腿、側(cè)吊腿)。 關(guān)于正踢腿 踢腿是腿功柔韌性訓(xùn)練最為重要的一步,它可以鞏固壓腿、劈腿、吊腿的效果,也為實戰(zhàn)腿法訓(xùn)練打下基礎(chǔ)。 踢腿時常出現(xiàn)的問題有:(1)重心不穩(wěn),甚至摔倒;(2)支撐腿腳跟抬起或支撐腿膝部彎曲;(3)彎腰凸背。 解決上述問題,踢腿時要注意以下幾點: 1.起腿要輕 腿將要踢起時,要迅速地將身體重心移到另一腿上,使將要踢起的腿部肌肉放松,這樣才會起腿輕,踢腿快如風(fēng)。為防止摔倒,也可背靠墻或肋木練習(xí)。 2.踢時要快 腿由下至上,應(yīng)快速向面部擺動,這里有一個加速的過程。踢時髖部要后坐,腿上擺有寸勁。剛剛練習(xí)踢腿時,必須始終保持動作的規(guī)范性,寧可踢得剛過胸,也不把支撐腿的腿跟抬起或膝部彎曲,或是彎腰凸背用頭去迎碰腳尖,這些均說明腿的柔韌性訓(xùn)練不到位,韌帶還沒有拉開。只要堅持壓踢結(jié)合,常練不輟,定會達(dá)到腳碰前額的。 3.落腿應(yīng)穩(wěn) 初練者,往往踢起腿剛落地,就踢另一腿,從而出現(xiàn)出腿笨重、身體歪斜的現(xiàn)象。這是因為踢出的腿剛落地時,身體的重心還在原支撐腿上,腿下落時轉(zhuǎn)移重心,勢必出現(xiàn)上述現(xiàn)象。正確的做法是等腿落實后,身體重心轉(zhuǎn)換已畢再踢出另一腿。其實這樣練習(xí)也有利于實戰(zhàn)中連環(huán)腿法的應(yīng)用。 |