人體是由各器官、系統構成的有機整體，當身體進行活動時，看起來好象只有肌肉在活動，其實全身各器官、系統都參加活動，武功課全身運動的負擔量比較大，須進行一些必要的準備活動，這樣，可達到如下的作用： 1.可使大腦皮層神經細胞興奮，由安靜的狀態提高到一個適宜的水平，有助于克服人體機能活動上的生理惰性，振奮精神，從而對全身各器官、系統的調動更加協調。 2.可使人體心臟 等器官及血液循環、呼吸等系統機能活動加強，減少如心慌、眼發黑、呼吸困難等現象。 3.可使肌肉、韌帶的力量和彈性增強，擴大關節活動范圍，預防和減少損傷事故的發生。 (二)準備活動內容 1.各關節活動： (1)頭部活動 兩手叉腰、兩腿并攏、提氣、頭向前低頭還原lx2拍，向后抬頭還原lx2拍、向左歪頭還原1x2拍、向右歪頭還原lx2拍、頭向左轉頭lx2拍、向右轉頭ix2拍，再重復二次，頭向左繞環lx8拍、頭向右繞環1x8拍、共做4x8拍。 (2)手腕活動 兩手前或側平舉都可，兩手腕同時向里繞腕lx 8拍，然后再向外繞腕lx8拍，兩手手指交叉至胸前繞腕活動1x8拍，兩手互相推撐活動lx8拍。 (3)踝關節活動 腳尖點地、踝關節向里繞環lx 8拍。然后，再向外繞環1x 8拍，兩腳交替進行，也可做全腳掌著地、四位腳、拉跟踺lx8拍。 (4)膝關節活動 兩腿并攏，同時向左繞環1x8拍，再向右繞環lx8拍，也可做兩腿分開向里繞環lx8拍，向外繞環1x8拍，或屈、伸活動。 2.上身運動 (1)提肩 雙腿并攏，兩臂下垂，提右肩還原1~2拍，再提左肩還原lx2拍，反復lx8拍。 (2)雙提肩 雙腿并攏，兩臂下垂，雙肩同時上提還原1x2拍，反復做lx8拍。 (3)肩繞環 兩臂平舉、手心向上小臂彎曲手至肩，兩臂同時向前繞環lx 8拍，然后再向后繞環lx8拍，交換做4x8拍。 (4)振 臂 一臂上舉向后振，一臂下擺向后振，兩臂交換進行，也可雙臂同時上舉向后振臂，節拍自己掌握。 (5)擴 胸 兩臂彎曲平端胸前，向后擴胸、1x2拍，兩臂經前打開到兩側，打平向后擴胸、1x2拍，反復做4x8拍。 3.全身運動： (1)體前屈 兩臂上振1x2拍，體前屈4拍，蹲1拍，起立1拍反復做4x8拍。 (2)體轉運動 兩臂前平舉，隨身體向左扭身90度，下身不動，lx2拍，上身轉回，兩臂右帶、同時右腿提起彎曲膝碰左臂肘還原，lx2拍，反方向做，共4x8拍。 (3)體前屈涮腰 兩腿分開，兩臂上舉，向左前、右前、正后、前屈，1x4拍，向右涮腰，1x4拍，反方向1x8拍，反復做4x8拍。 (4)蹲撐提臀 雙手撐地成蹲撐，腳用力蹬地，使膝伸直、臀部上提，手盡量扶在地板上，一蹲、一提為一拍。(4x8拍) (5)腹撐提踝 雙手撐地成腹撐式，一提一落，為一拍(4x8拍)。 4.跑跳活動： (1)前踢腿跳，兩腿交換前踢，要求蹬地起，兩腿繃直，落地要輕(4x8拍)。 (2)后踢腿跳，兩腿交換后踢時，兩腿后踢彎曲最大限度(4x8拍)。 (3)高抬腿跑跳，上腿端平，底腿蹬直、腰立直、蹬起交換(4x8拍)。 (4)原地小跳：4x8拍。 以上是根據舞蹈武功課的內容編選的部分準備活動，這些活動也可行進間進行，以達到熱身為準，同時，要根據課堂內容負擔量的大小和年級不同選做即可。 此外，也可選編部分健身、熱身操作為準備活動。 |
