舞蹈基訓中各種跳躍的訓練方法（詳細的文字視頻教學） 1．雙起雙落小跳 準備動作：雙腳一位站好，雙手臂在一位，雙肩下垂，收腹、挺胸、立腰。 起跳時、先半蹲、然后雙腳推地跳起，跳起時、雙腳繃腳尖，落地要輕，富有彈性。落地后也要半蹲，之后 從半蹲中站直，接第二個小跳時，先蹲，再跳。是蹲一跳—蹲一起的小跳。 2．二位五位跳 雙腳先站好五位，先蹲再跳、跳起時雙腳從五位打開二位，落地時是二位蹲，然后立起，再第2個小跳時，雙 腿從一位返回五位。跳躍中雙手從一位經二位到七位，然后再從七位回到一位。跳躍中要注意腳的位置、雙膝外開和彈跳時的柔韌度。 3．五位到五位跳 在跳躍中雙腳互換位置、先右腳五位半蹲，推地跳起，雙腳在空個稍微分開，落地時左腳在前五位半蹲。在 跳躍中要時刻注意膝蓋外開、繃直，腳尖、腳背都要繃直、不可放松。 4．雙腳起單腳落的小跳 先五位半蹲，然后跳起，空中雙腿并攏，落地時單腿半蹲，另一腿屈膝，腳放在主力腿的后腳踝上，然后換 腳跳。 5．五位換腳跳 先五位站好，半蹲，跳起、跳起時，—腿伸直，另一腿打開成二位，再落地半蹲時，是單腿半蹲，另一腿屈 膝，腳放在主力腿的腳踝上。 其它跳躍動作還有“雙腳移重心跳”、“一腿打開跳”、“阿拉貝斯跳”等。 以上介紹的各種跳躍動作，都要求跳起時繃膝蓋、腳背、腳尖，身體不要前俯后仰，半蹲時應有彈性，推地 躍起時要有力。跳躍中上身、雙留和頭部的動作要協調一致。動作要柔和、平穩。 |
