運動損傷在舞蹈教學實踐中是我們不能回避的問題。運動損傷所帶來的負面影響也是嚴重的，它不僅影響個人的身體健康、學習，嚴重的還可以使人致殘，甚至死亡，對舞蹈教學也造成不良的社會影響和心理影響。本文結合運動損傷與防治的基礎理論，以舞蹈教學為例就常見的運動損傷的原因及防治進行闡述，旨在為人們科學、合理地進行舞蹈教學，了解可能導致運動損傷的常見因素，并掌握常見運動損傷的預防與康復提供積極、必要的理論參考。 踝關節扭傷 原因：運動前準備活動不充分，踝關節韌帶的伸展性和彈性較差；腳著地技術不正確；跳起落地時身體失去平衡以及場地不平等。 癥狀：踝關節局部疼痛，迅速腫脹并逐漸延及踝關節前部、局部皮下淤血；跛行。治療：扭傷后，立即停止運動，并用拇指壓迫止血，檢查韌帶是否完全斷裂。12 小時內可用冰袋冷敷，加壓包扎，防止毛細血管擴張繼續出血，抬高患肢。24 小時后，根據傷情可選用傷藥外敷、理療、針灸、按摩、藥物痛點注射及支持帶固定等。及早進行踝關節功能練習，如踝關節抗阻力活動、沙地上慢跑等，以加速踝關節的功能恢復。如果韌帶完全斷裂，應急救固定并送醫院做進一步治療。 預防措施：運動前要做好準備活動，尤其是踝關節周圍韌帶，提高關節靈活性；加強踝部周圍韌帶肌肉的鍛煉，多進行擦地、提踵跳及負重提踵練習，提高關節的力量和彈性；在跑跳練習中，強調腳掌著地的正確技術；肌體處于疲勞和不良狀態時，避免高難度動作的練習，減少運動負荷。 治療措施：在運動中扭傷踝關節，應立即停止運動。首先是冷敷，最好用冰。但一般沒有準備，可用水代替。將踝關節泡在水中冷敷15 分鐘左右，然后用冷濕布包敷，再用膠布把踝關節固定。如果一周后腫痛繼續，可能是發生了骨折，一定要去醫院診治。
髕骨勞損 原因：多由跑跳過多、膝關節長期負擔過度或反復微細損傷的積累而成，也可由局部遭受一次撞擊和牽扯所致。尤其是膝關節處于半蹲位置時，由于韌帶松弛，臏骨的腱膜和髕韌帶所受的牽拉張力及髕骨、股骨相應關節面間所承受的擠壓力都較大。若半蹲位時起跳“發力”或屈伸扭轉，作用力超過了組織的生理負荷，就影響局部代謝，導致細胞的變性和壞死，從而引起腱纖維出血、變性、增生等一系列病理改變。 癥狀：早期或輕者在大運動量訓練后感到膝痛和膝軟。休息后癥狀緩解；隨著病變的進展，疼痛逐漸加重，準備活動后癥狀減輕，訓練結束后又加重。重者走路和靜坐時也痛。髕骨尖、髕骨周緣有壓迫痛。膝關節伸膝至110- 150度之間疼痛明顯。 預防措施：合理安排運動量，避免局部負荷過大，加強下肢肌肉力量的訓練，尤其是股四頭肌的力量訓練；每次訓練后，做單足半蹲試驗，以便及早發現，及時治療；訓練后要擦干汗水，注意保暖，防止風寒濕侵襲，采用熱水浴，按摩等消除局部疲勞。 治療措施：直抬腿法、髕骨抽動法、登臺階法、高位靜力半蹲法等，可收到一定的治療效果。另外，也可采用理療、中藥外敷、針灸、中藥滲透藥外敷或直流電導入、按摩等等。若長期保守治療無效，癥狀加重的髕骨軟骨患病者，應手術治療。
膝關節半月板損傷 原因：膝關節在屈位，突然遭受旋轉、屈伸外力時，半月板活動的順應性破壞，易被卡入脛股關節之間，使半月板受到扭轉、擠壓、輾磨合力而發生撕裂傷。內側半月板損傷多發生于膝關節半屈、小腿固定位時，突然伸膝扭轉，使內側半月板向膝中央和后側移位，受到擠壓、輾磨而致傷。同理，股骨髁因外力突然外旋伸直時，則易發生外側半月板破裂。膝關節半月板損傷常伴有側融韌帶、交叉韌帶、關節軟骨損傷。膝關節半月板損傷常是多次損傷的結果，一次性損傷往往由膝關節韌帶斷裂，外力極大而造成。 癥狀：膝關節半月板損傷的典型癥狀是股四頭肌萎縮、上下樓梯時膝關節痛、膝關節腫脹，膝關節縫有明顯壓痛。 預防措施：增強關節肌肉的力量練習，特別是加強對弱側關節的訓練。靜力練習很有實效；提高關節靈活性練習的質量。認真做好準備活動，特別是專項訓練的輔助練習，寒冷天氣更要做開關節活動；注意關鍵運動技術的合理性、正確性，及時糾正錯誤動作；場地設備必須認真檢查、合理布置，消除隱患；配備合格護具，易傷的小關節要正確使用膠布包扎。 治療措施：膝關節半月板損傷的治療，可按其損傷部位來決定方法，邊緣損傷者可進行保守療法（按摩、理療、外敷中藥等），中部損傷或關節功能障礙大的損傷，早期采用手術療法為好。康復訓練對膝關節半月板損傷的治療有重要的意義，特別是膝關節的靜力練習對損傷半月板的修復及增強膝關節的穩定性有良好的作用。
肌肉拉傷 原因：在完成各種動作時，由于肌肉主動地猛烈收縮(伸展)，其力超過了肌肉本身所承擔的能力可發生主動或被動性肌肉拉傷。 癥狀：肌肉拉傷后局部疼蒲、壓痛、腫脹、肌肉緊張、發硬、痙攣、功能障礙，當受傷肌肉主動收縮(伸展)時疼痛加重。 預防措施：充分做好準備活動；加強易傷部位肌群的韌性及力量的訓練；被動牽拉肌肉的各種練習，必須注意循序漸進。 治療措施：早期：冷敷、加壓包扎、抬高傷部。適當制動，防腫、鎮痛、減輕炎癥。中期：癥狀較輕者在傷后 24 小時，可采用外敷傷藥、理療、藥物痛點注射、按摩等，加速再生修復。后期：增強和恢復肌肉的功能，常采用以按摩、理療、功能鍛煉為主，適當配以藥物治療(外敷藥或熏洗藥)。 趙容芳《舞蹈教學中常見運動損傷及防治》 |
