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【軟開度訓練】怎么有效的練習讓腰變軟

2015-6-28 09:12| 發布者: 青藤| 查看: 10761| 評論: 0
摘要: 【軟開度訓練】怎么有效的練習讓腰變軟
問：怎么有效的練習讓腰變軟

千紙鶴起飛回答：

1每天最好的練腰時間就是早上起床，以后就是晚上睡前。也就是所謂的早晚功。


2腰的軟度練習：空腰，躺在一個圓形的器具上面，就這樣待著，時間一長就把腰部環節都拉開了，然后反復做幾次（期間起來的時候要注意抱頭下蹲，回腰，讓腰收放得當）


3腰部力量練習：1.快速下腰：雙腳自然分開，與肩同寬，下腰，摸地就起，反復練習，效果明顯！2.腹背肌：仰臥起坐，十個一組，一次五組。背肌的練習是趴在地上，手腳同時抬起，越高越好，保持三分鐘，反復三次！

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