芭蕾形體訓練的基本要素被概括為“開、繃、直、立”，關于這一點，我們早已耳熟能詳了。但是，如何真正做到這四個字，卻是初學者、特別是成人學習者心里比較糾結的地方。下面，簡單地給大家介紹一些方法和要領，希望能夠對大家的學習有幫助。 “開”，要求從肩、胸、胯、膝、踝五大關節，左右均勻對稱地向外盡量打開，尤其是兩腳和胯應向外打開到180度。這樣可以最大限度地舒展人體的線條，擴大動作范圍，提高身體的平衡力。但是，這個“開”又是芭蕾形體中最難掌握的一個要素。首先，我們應該循序漸進，切忌容易打開的部位使勁打開，不容易的部分就不打開，這樣容易造成身體上下扭曲，使肌肉或韌帶拉傷。要領是：必須從髖關節到膝關節、踝關節、腳趾尖全部打開。 “繃”要求把肢體的各個部位收緊“繃”起來，尤其指膝關節和踝關節，連帶脊柱和頸椎等關節。芭蕾舞要求舞者從指尖到腳尖的能量的貫穿，進行放射性的舞蹈，只有通過繃才能將能量更好地聚集在肢體末梢，達到輕盈飄逸的舞蹈特征。一般初學者在繃腳練習中經常會出現繃腳背不繃腳趾或只繃腳趾不繃腳背的現象，這都不符合規范要求。要領是：繃腳必須從踝關節開始把力量一直貫注到腳趾，讓腳趾去找腳心，這樣腳背腳趾繃得越來越緊，膝蓋也會越來越直。 “直”在芭蕾形體訓練中是一個整體概念，要求學習者背向上挺直，不能塌腰撅臀，也不能挺胸凸肚，也包括在直立的時候腿必須收緊膝蓋。要領是：在意念上尋找頸椎、胸椎、腰椎、尾椎形成一道直線，頭頂找天的感覺，逐步達到提、收、松、挺的正確而優美的體態要求。 “立”在芭蕾形體訓練中，“立”主要指腰部的立，它會產生向上提升的作用，只有腰部的“立”做到位，才能使整個身心能量內聚，重心上提，更好地在較高的空間層面上發射能量。 (資料來源:楊坤《芭蕾形體訓練教程》、賈琳《芭蕾舞入門》) |
