把下基本技巧訓練 （一）轉 轉是舞蹈中非常富有表現力的技巧動作。它既是獨立的技巧動作，又可作為各種動作的連接。舞蹈轉的技巧很多，對于廣大的少年兒童們，學習一些基本的轉很有必要，它可以豐富動作的表現力，最大限度地表達思想感情。 1. 雙腳重心轉：踏步半蹲或全蹲，雙腳用腳掌向里外轉半圈或一圈。 2. 輾轉：保持一個舞姿造型，主力腿的腳向一個方向做一個輾轉，腳跟略抬起，腳掌與原地為軸心向一個方向輾轉。轉時動力腿吸起，整個身體成為一個固定體（圖98）。每輾轉一周，腳跟可落地一次，可任意個舞姿。
3. 點步轉：以一腳為軸，另一腳掌點地往一個方向轉。 4. 胯腿轉：主力腿（上半步）半蹲，動力腿側出（圖99）。動力腿向前胯腿時帶動身體轉動，同時主力腿腳跟抬起旋轉，手臂任意舞姿（圖100）。
5. 平轉：左腳前點地，右山膀按掌，身體對2點，目視8點（圖101），左腳掌向八點上一小步重心跟上，右腳向8點上一小步，左手打開成雙山膀，身體隨之向左轉180度，身體對6點，兩腿直膝，頭仍看8點（圖102），然后右腳跟向右輾，同時左腳撤至右腳旁，身體繼續向左轉180度面對2點，同時甩頭后繼續向8點上步，頭看2點（圖103）。為此繼續向8點上步轉圈。轉時前半個圈頭留下，后半個圈時，頭快速甩過來，失蹤看8點方向。 轉的練習 雙腳重心轉、輾轉、點步轉：8拍一次，4拍一次。 平轉 4拍一次：第1拍上步轉半圈，第2拍停，第3拍撤步轉半圈，第4拍停。 2拍一次：第一拍上步轉半圈，第2拍撤步轉半圈。可連續轉三個圈停2拍。 1拍一次：一拍轉一圈，四圈后停兩拍，繼續轉。 動作提示 做原地的轉時，要注意身體的重心集中在一個力點上，不能傾斜。 原地轉時，一般是動力腿（腳）帶勁，頭、手臂來幫助。所用的勁要恰到好處，否則會失去重心的平衡。 一圈以上的轉都要頂住固定的目標，留頭甩頭，以免眩暈和迷失方向。 平轉時，兩腳上步要一樣大，始終在半腳尖上進行，身體不能有起伏，重心不能偏斜。胯、肩和腳三者一定要同一動作，不能交叉相擰。 |
