芭蕾與肌肉（一） 對身體中軸的控制，涉及較多部分的肌肉， 而相對人體最薄弱最難控制的是身體的中段，我們從身體的中段說起。 人體最薄弱的部分是人體的中段，腰腹部。 從骨骼構造上看，上有肋骨，下有骨盆，而連接兩者的僅僅是一條脊柱。 但人體的中段卻承擔了無比重要的任務。 它是連接上下身的樞紐。 俗話說“千斤力自腰間發”，如果這一部位沒有力量，人體的運動能力將大大減弱。 這一部位的肌肉就尤為重要。 腹背肌 運動員都需要強大的腹背肌力量，而芭蕾舞演員也同樣要強化腹背肌。 腹背肌對于中軸的穩定、直立起著決定性的作用。 腹背肌一前一后，向兩扇夾板保護中軸直立，同時千萬不要忽視腹斜肌的作用， 它就象連接這兩扇夾板的橫軸，從兩側保護固定身體的中軸。 在芭蕾訓練中，時刻使腹背肌參與工作是關鍵所在。 腹背肌上下拉長，前后平衡收緊，腹斜肌從兩側左右固定，是穩定中軸的首要。 事實上專業的芭蕾舞蹈訓練，在把上的第一步訓練就是站立， 也就是使腹背肌參與工作的直立訓練。這是必不可少的。 芭蕾與肌肉（二） 芭蕾舞演員對身材的要求近乎苛刻，保持修長的身形， 同時又需要強大的肌肉力量，來完成一個個高難度的動作。 顯然過于發達的肌肉對芭蕾舞演員來說簡直是個災難， 那就只能通過科學的訓練方法，避免肌肉體積過于粗壯， 同時又不斷的提高肌肉的質量。 芭蕾舞演員最不希望發達的，或說對芭蕾舞演員最無益的肌肉，莫過與斜方肌了。 斜方肌位于肩部與頸部的連接處，它對頸部的支撐保護起到重要的作用。 拳擊運動員的斜方肌都鍛煉的很發達， 因為這樣能極大的保護頸部在擊打中減少傷害。 而芭蕾舞對演員的審美，要求脖子修長， 這樣才能配合身體的整體線條，形成修長挺拔的體態。 如果斜方肌發達，無疑會破壞脖子的形態，使得脖子粗壯，與身體線條不成比例。 并且也會造成身體緊張不夠松弛的視覺印象，直接影響動作的表現力。 哪些動作會造成斜方肌受力緊張呢？ 肩部運動，肩部的動作會牽連斜方肌受力緊張。 尤其是聳肩，多次聳肩就會感到斜方肌酸漲， 如果希望擁有強大的斜方肌，那么經常負重聳肩， 不久就會擁有拳擊運動員那樣結實粗壯的脖子。 由此我們認識到肩部用力會使斜方肌緊張受力， 而在舞蹈中手臂的動作又是不可分割的部分， 手臂與身體的連接點是肩膀，那在手臂動作時難道不通過肩膀嗎？ 不用肩膀發力怎么能抬手舉臂呢？ 是的，避免不了要通過肩膀， 但我們可以運用其他部位的肌肉力量來分擔肩膀發力， 盡可能的使肩膀被動隨從用力，而不是主動發力，甚至完全松弛。 那該用哪個部位的肌肉來承擔這份工作呢？ 背闊肌。在下一節我們就來談談背闊肌。 芭蕾與肌肉（三） 背闊肌位于人體上背部，是人體中面積最大的肌群，是人體重要的肌肉。 許多運動都需要背闊肌的參與才能完成。 引體向上、俯臥支撐、提、拉、推、抱等等動作都需要背闊肌的力量。 發達的背闊肌可以鍛煉的像一面扇形，使人體呈現出倒三角型。 是健美運動員追求的目標，是強壯、力量的表現。 芭蕾舞演員追求修長的身形，過于發達的背闊肌不適與芭蕾的審美。 但在芭蕾訓練中運用背闊肌的力量卻是必須掌握的。 從站立開始，就應學習運用背闊肌的力量，直立穩定軀干。 并運用背闊肌的力量支配手臂的運動。 在芭蕾訓練中背闊肌就象一面大帆，邊緣向外擴張，使整個上背飽滿受力。 有效穩固脊柱，保持穩定平衡。 同時解放肩部，使肩部松弛自如，手臂動作更靈動舒展。 雖然芭蕾舞演員不需要過于龐大的背闊肌，但對于背闊肌的力量卻應予以重視。 通過掌握背闊肌發力來控制上身動作。 使體態挺拔飽滿,動作穩定有力,表演松弛自如。 芭蕾與肌肉（四） 肌肉的體積與肌肉的力量不是絕對成正比的。 也就是說龐大的肌肉不見得擁有巨大的力量， 而提高肌肉力量并不一定會使肌肉體積增大。 獲得肌肉體積與獲得肌肉力量，取決與不同的訓練方式。 最好的例子是著名的李小龍。 李小龍的肌肉圍度很小，與健美運動員相比甚至可說是“瘦弱”， 但他擁有驚人的肌肉力量。 他的負重深蹲重量達到驚人的295公斤！而他自身體重只有64公斤！ 他的重拳力量達到350磅! 拳王泰森重拳力量達到495鎊，而泰森的體重接近106公斤。 這說明增強肌肉力量與增大肌肉圍度是由不同的訓練方式決定的。 在正確的方式下練習芭蕾， 身體的肌肉力量能得到均衡的發展，心肺功能也會得到改善提高。 而芭蕾獨特的直立、轉開、繃腳、延伸的訓練方法， 對肌肉走向、肌肉線條有著積極巨大的影響。 回到中軸的穩定這個話題，又要提到李小龍。 李小龍的腹背力量，可以說是他身體最強壯的部位，幾乎無人能敵。 他創造的“升旗”動作，至今沒幾個人能完成。 李小龍認為力量的源泉產生自身體的腰腹， 并且是上下身力量傳導、連接的重中之重。 他尤其重視腹背力量的訓練，能連續仰臥起坐達到1000次！ 我認為芭蕾舞演員同樣應高度重視腹背力量的訓練， 只有強大的腹背力量才能使上下身的力量貫通傳導，同步協調。 身體的穩定才能有保證。 需要特別指出的是對腹斜肌的重視。 腹斜肌的力量在旋轉中起到重要作用，尤其是空中的跳躍旋轉、翻騰變身。 腹斜肌的力量對動作的完成都起到至關重要的影響。 看看體操、跳水、跳高、跳遠這些項目的運動員， 強大的腹背肌、腹斜肌有多重要， 在他們身上一目了然。 |
