初期練習橫叉：先別急~先壓青蛙，壓大胯小胯，然后開始伸直腿壓腿。和壓前腿差不多，肚皮往地面靠！此時韌帶實在是疼痛難忍！！那就在能忍受的最大限度上耗上二分鐘。然后再壓壓，共計十分鐘——橫叉比較難壓，因為韌帶都又粗又韌~好好下功夫吧！ 壓橫叉：別太逼自己，不是猛練就行，要正常心態、科學練習~每天30分鐘、試著下，極限挺10秒、然后起來壓壓腿，再放松運動10分鐘，然后再繼續下一次~~2個月差不多 開橫叉方法其實有很多種，前提是，需要充分熱身?。ㄌ貏e是冬季）微微出汗后，開始以下方式的組合練習~：地板練習；正、側壓練習；雙人練習；自身90度外力練習；正壓腿練習；正踢腿練習。請注意各種方法的節拍、次數、時間。 |
