芭蕾舞者大多都有姣好的身型和柔美的身段。她們是怎么做到的呢？ 其實(shí)芭蕾舞蹈有許多基本動(dòng)作和一般的塑身運(yùn)動(dòng)功能相同，也因此造就了學(xué)芭蕾的人總是有一副 讓人羨慕的優(yōu)美身段。 今天我們就請(qǐng)專家來(lái)教你，利用簡(jiǎn)易的基本芭蕾動(dòng)作，雕塑出優(yōu)美身型，消除小腹！ 步驟/方法 后彎拉長(zhǎng) 拉長(zhǎng)腹直肌，消除小腹。 1、預(yù)備位置將雙手扶在桿子上，若家中沒(méi)有桿子也可以木柜替代，高度約在胸前，雙腳腳跟盡量呈一直線并攏站直。 2、右手高舉舉直，與身體成一直線，身體保持不動(dòng)，面朝前方。 3、利用右手的力量將上身往右后拉，肚子不要往前傾，注意腹部至下身要呈直線，臉部朝右上方看。可依個(gè)人體能重覆動(dòng)作數(shù)次。 左右伸展 可伸展緊繃的身體，修飾腰部曲線。 1、將上半身挺直站立，左手扶桿、右手自然下放，雙腳前后交叉、腳尖朝外，盡量讓腳跟碰到另一只腳的腳尖。 2、左手離開桿子，畫圓弧往上伸展，右手伸直向右前方展開與身體呈約45度角，下半身保持不動(dòng)。 3、左手繼續(xù)往右上方以圓弧形伸展，帶動(dòng)上半身往右方彎曲，右手則往右前方伸展，下半身保持不動(dòng)。 天鵝伸腿 修飾腿部線條，有提臀作用。 1、預(yù)備位置與后彎拉長(zhǎng)相同，將雙手扶在桿子上，高度約在胸前，雙腳腳跟盡量呈一直線并攏站直。 2、右腳腳尖著地，緩慢地往后延伸至個(gè)人極限，注意過(guò)程中腳尖不可離開地面，再慢慢回到原位。 3、與步驟2相同，右腳腳尖著地往后延伸，再伸直腳背用力緩慢地抬離地面一陣子，再放下慢慢回到原位。換左腳動(dòng)作。 手部伸展 緊實(shí)手臂線條，消除蝴蝶袖。 1、上半身挺直站立，左手扶桿，右手用力彎呈圓弧形放置胸前，雙腳前后交叉、腳尖朝外，盡量讓腳跟碰到另一只腳的腳尖。 2、右手用力往右方伸直，感覺上臂肌肉有酸痛感，身體要保持不動(dòng)。可依個(gè)人體能重覆動(dòng)作數(shù)次。 注意事項(xiàng) 做芭蕾基本動(dòng)作時(shí)，應(yīng)力求動(dòng)作確實(shí)緩慢，且肌肉需用力，才能達(dá)到較好效果；每個(gè)定點(diǎn)動(dòng)作應(yīng)該量力而為，以免拉傷肌肉。 |
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