 從解剖學(xué)考察，芭蕾形體訓(xùn)練的科學(xué)性也是確實(shí)的。 骨盆是脊柱的基座，如果要改變彎腰駝背姿勢(shì)的的姿勢(shì)，就要減小骨盆的前傾。 骨盆前傾與否，是由臀部肌群所決定的。臀大肌松弛的時(shí)候，由于重力原因，骨盆就前傾；它緊張的時(shí)候骨盆就被向后拉緊而直立。所以，矯正不良姿態(tài)的關(guān)鍵之一，是使臀部肌群緊張起來(lái)。 芭蕾形體訓(xùn)練可以達(dá)到這個(gè)目的，我們可以比較以下。自然狀態(tài)下腳是前后方向的，人體的支撐面是比較大的一個(gè)梯形（見(jiàn)圖3），支撐面越大穩(wěn)定性越好，臀大肌也越容易松弛。芭蕾形體訓(xùn)練時(shí)確要求雙腳向外打開(kāi)180度，這樣支撐面被縮減為一個(gè)長(zhǎng)條（見(jiàn)圖2），這樣人體的穩(wěn)定性就差了很多，為了保持自身平衡，下肢及臀部肌肉就不得不緊張起來(lái)，臀大肌的收縮使骨盆由前傾變?yōu)橹绷ⅰ?/div> 此外，芭蕾形體訓(xùn)練還在要領(lǐng)中還特別強(qiáng)調(diào)主動(dòng)收緊臀大肌：雙腿向內(nèi)側(cè)夾緊，收股四頭肌，收緊臀大肌。而且還有相應(yīng)的監(jiān)督檢查措施：兩腿間須難以插入手掌，臀部的兩外側(cè)肌肉要呈凹進(jìn)狀態(tài)。這些要領(lǐng)的都是強(qiáng)調(diào)臀部肌群主動(dòng)收縮，如果都能作到，那么臀部肌群的緊張已經(jīng)到了相當(dāng)?shù)某潭取９桥韬图怪闹绷⑹菬o(wú)可置疑的？ 成人形體芭蕾，那些看似簡(jiǎn)單的訓(xùn)練動(dòng)作，能讓我們達(dá)到腰背細(xì)窄，身材勻稱的效果，長(zhǎng)期堅(jiān)持甚至能夠培養(yǎng)內(nèi)在的美感，讓精神面貌、氣質(zhì)也發(fā)生改變。 訓(xùn)練效果 成人形體芭蕾是那種靜靜的體力消耗，雖然不會(huì)立馬就汗流浹背，但卻在這慢慢進(jìn)入訓(xùn)練過(guò)程中，體會(huì)到由內(nèi)而外散發(fā)出來(lái)的韻律感，心情也進(jìn)入那種物我兩忘的境界。多少的不快，郁悶的心境，久坐的疲勞甚至連大腿的贅肉也仿佛跟著緩緩灑落的汗水流走。日子久了，更學(xué)到控制自己肌肉的方法，將芭蕾中天鵝般高雅、閑適的感覺(jué)帶到日常生活當(dāng)中去，不僅駝背變得挺拔了，松懈的臀部收緊了……這不正是都市白領(lǐng)最想要達(dá)到的境界嗎？！因此，成人芭蕾成為許多女性，還有那些想要一圓兒時(shí)芭蕾夢(mèng)的女人們的最愛(ài)。 訓(xùn)練要領(lǐng) 扶把，壓把，勾繃，開(kāi)胯，直立……讓四肢和軀干都在做著最大限度的圓周運(yùn)動(dòng)，體驗(yàn)?zāi)欠N“向上拔”的感覺(jué)，成人形體芭蕾相較其他運(yùn)動(dòng)最大好處是適應(yīng)面寬，任何能站立行走的人都可以參加。成人芭蕾的學(xué)習(xí)并不用像小孩那樣需要一定的柔軟度，也沒(méi)有想象中那樣難。但是，練習(xí)成人芭蕾要耐得住寂寞，成人芭蕾看上去挺悠閑的，一個(gè)基本動(dòng)作反復(fù)地做了又做。因此，學(xué)習(xí)之前，觀摩旁聽(tīng)一節(jié)課，讓自己對(duì)此有所了解是必要的。 專業(yè)“武器” 1.服裝專業(yè)舞美設(shè)計(jì)的練功服。對(duì)舞蹈者來(lái)說(shuō)，練功服絕不僅僅是為了漂亮，它們中每一件都有其切實(shí)的作用，最基本的要求，是要具有保護(hù)作用。緊身衣和緊身褲襪是舞蹈者在練功室最常用的基本練習(xí)服，棉和萊卡的結(jié)合會(huì)同時(shí)保有穿著的舒適和足夠的彈力。而蓬松的紗裙和華麗的絲緞更多是出現(xiàn)在舞臺(tái)上。 2.發(fā)式發(fā)式也是舞蹈服飾的一部分。許多跳芭蕾的姑娘們愛(ài)把他們半長(zhǎng)的頭發(fā)在腦后挽成一個(gè)髻，這樣脖子和頭部的線條就顯得十分清晰，既美麗又有助于老師糾正動(dòng)作。 3.鞋是最重要的。在練足尖前，用柔軟的薄皮革或帆布制成的芭蕾軟鞋是練功時(shí)的必備。腳尖舞鞋用以支撐女演員長(zhǎng)久地站立和腳尖行走、跑和跳。腳尖舞鞋是在普通舞鞋的鞋尖部分增墊棉花、松香或輕質(zhì)木楦，并在鞋尖上用線縫衲多次而成。對(duì)提高和豐富女子舞蹈的技巧和表現(xiàn)力，對(duì)浪漫主義芭蕾的輕盈欲飛的仙女和精靈的形象塑造很有幫助。一般有粉色、紅色和黑色可供挑選，鞋子須以較緊的包住腳為宜。趾套，則是在練足尖時(shí)用。 芭蕾給人一種袒露的、直接的、而又優(yōu)雅莊重的美感。形體芭蕾的一系列基本動(dòng)作，都建筑在這一審美的觀念上。形體芭蕾主要分地面素質(zhì)訓(xùn)練、扶把訓(xùn)練、脫把訓(xùn)練等基本訓(xùn)練方式。 地面素質(zhì)訓(xùn)練包括坐在地上做勾腳背、盤腳壓胯、仰臥吸腿、側(cè)臥旁吸腿、俯臥后吸腿、腰部訓(xùn)練、仰臥前大踢腿等動(dòng)作。這些動(dòng)作可以打開(kāi)肩部和胯部關(guān)節(jié)韌帶，加強(qiáng)腰的柔韌性，增強(qiáng)腿部和后背肌群的彈性和力量。 扶把訓(xùn)練是指訓(xùn)練的時(shí)候扶著固定的物體進(jìn)行的訓(xùn)練。常見(jiàn)的有擦地、半蹲、全蹲、小踢腿、劃圈等動(dòng)作。單腿蹲和小彈腿、壓前腿、壓旁腿、壓后腿也是相當(dāng)重要的訓(xùn)練動(dòng)作。這些訓(xùn)練動(dòng)作可以使脊柱、臀、腳踝、臂充滿活力，從而培養(yǎng)優(yōu)雅和高貴的氣質(zhì)。 脫把訓(xùn)練難度較大，動(dòng)作分為手位與腳位的訓(xùn)練，如手臂波浪形的舞動(dòng)、腳做劃圓等動(dòng)作。與前面的訓(xùn)練相比，增加的練習(xí)有跳躍練習(xí)。小跳還可以分為一位小跳、二位小跳、五位小跳。中跳是隨后的訓(xùn)練，主要以原地跳為主，分為一位中跳、二位中跳、單起雙落方法和雙起單落方法。最后就是大跳了。以上訓(xùn)練，是將臂、腿、彈跳等舞姿造型組成的小組合，既能訓(xùn)練身體的基本能力，也調(diào)整了身體的基本姿態(tài)，并使其能夠靈活自如地運(yùn)用到芭蕾中去。 健身方式的芭蕾，大家習(xí)慣稱為形體芭蕾。形體芭蕾分為成人初級(jí)、中級(jí)、高級(jí)課程。初級(jí)課程著重于提高基本素質(zhì)和調(diào)整姿態(tài)；中級(jí)課程著重于訓(xùn)練基本舞姿與樂(lè)感；高級(jí)課程重點(diǎn)訓(xùn)練舞蹈的感覺(jué)和對(duì)音樂(lè)的感悟，大多數(shù)動(dòng)作是以舞姿的形式出現(xiàn)，整堂課是伴隨著優(yōu)美的古典音樂(lè)進(jìn)行的，最后會(huì)有一個(gè)優(yōu)美的舞蹈組合。 伴隨著悠揚(yáng)的樂(lè)曲聲，穿著美麗的練功服，彎腰、踮腳、踢腿、揚(yáng)腿、旋轉(zhuǎn)，逐漸有了幾分芭蕾韻味，開(kāi)始陶醉在高雅藝術(shù)氛圍中。 芭蕾形體課是以芭蕾舞的基本動(dòng)作為訓(xùn)練內(nèi)容，先從壓腿開(kāi)始，壓腿并不只是為了舞姿的優(yōu)美，它可以促進(jìn)血液循環(huán)、減輕肌肉的疲勞感、塑造肌肉的線條等，由于踢腿是比較劇烈的動(dòng)作，所以還有提高力量和減肥的效果。通過(guò)掌握芭蕾的幾個(gè)特性如開(kāi)、繃、直等，使身體各部位發(fā)展均衡，姿態(tài)優(yōu)美挺拔，同時(shí)在優(yōu)美的音樂(lè)伴奏下，提高樂(lè)感、陶冶情操，最終達(dá)到舞姿與音樂(lè)的完美結(jié)合。 整堂課都放著悠揚(yáng)的古典音樂(lè)，伴隨著教練柔和的口令，我們仿佛沉浸在芭蕾舞演藝的現(xiàn)場(chǎng)氛圍中，動(dòng)靜結(jié)合，由內(nèi)而外地控制身體，拉伸韌帶，使身體更富有柔韌性、挺拔性。沒(méi)有觀眾，可跳動(dòng)的感覺(jué)像是引來(lái)了無(wú)數(shù)羨慕的目光。 |
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